nogi sztanga

PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10,8,6,6p. 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore)-4s.-8.8.8.8p. 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10.10.10p. BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc-5s.-6.6.6.6.6p. 2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] *wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 *podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,10,8,8 *unoszenie sztangielek bokiem 8,8,8,8 Nogi: *przysiady ze sztangą 3x10 *odwodzenie nogi w bok 3x20 *wspięcia na palce w staniu 4x25 *odwrotne wspięcia w staniu 4x25 WTOREK,CZWARTEK. TABATA: *7 SERII : 20SEKUND PRZYSIADY Z SZANGIELKAMI TRZYMANYMI NAD [...]

[...] (TYP BUDOWY): dosyć łatwo łape tkanke łuszczową lecz masa mięśniowa przychodzi mi z trudem. 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 115 -Przysiad:130 (od nie dawna ćwicze nogi :( -Martwy ciąg: 180 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam diete (jeszcze dzisiaj założe temat aby dowiedzieć się czy dobrą) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY [...]

Kozak1818 PONIEDZIAŁEK: Barki,Biceps Barki: -wyciskanie sztangi z przed glowy -wyciskanie sztangi za glowy -WYSTARCZY JEDNO WYCISKANIE, ZA TO DAJ NA TYL BARKOW COŚ- UNOSZENIE SZT-EK W OPADZIE -podciaganie sztangi do brody Biceps: -uginanie ramion stojac podchwytem -uginanie ramienia z sztanga na modlitewniku SRODA: Nogi,Łydki Nogi: [...]

[...] 15x 4 wyciskanie francuskie 15x 4 przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4 wyciskanie hantla oburacz zza glowy 15x 4 Rozciąganie mięśni Środa Bieganie 30 min Czwartek barki nogi Wyciskanie sztangi zza glowy 15x 4 wyciskanie sztangi z przed glowy 15x 4 przyciaganie sztangi do brody 15x 3 unoszenie hantli bokiem 15x 3 nogi przysiad ze sztanga 15x [...]

[...] francuz 3 x 8 ŚRODA plecy kaptury bic mc 5 x 5 wiosło jednorącz 3 x 8 podciąganie na drążku nachwytem z obc. 3 x 8 szrugsy 3 x 8 uginanie sztangą 3 x 8 młotki 3 x 8 PIĄTEK nogi siady 5 x 5 suwnica 3 x 8 mc na prostych 3 x 8 wyprosty na maszynie 3 x 10 wspięcia stojąc 3 x max wspięcia siedząc 3 x max To moja propozycja, zastanawiałem się również [...]

Witam Co myślicie o takim planie ? Cel: Masa Staż: 3lata Lat: 20 Pon. Klata+Triceps Wt. Plecy+ Biceps Cz. Barki +kaptury Pt: Nogi Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 ,10, 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] ktoś go ocenił. Poniedziałek klata,triceps,brzuch wyciskanie płasko 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki płasko 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i opuszczanie na samych rękach 4 serie no i brzuch to już we własnym zakresie robię Wtorek plecy,biceps,brzuch martwy [...]

ABSII i Thats_Nice A Nogi: - Przysiady ze sztangą z przodu 3s 10/8/6 powt. -zuraw 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - podciaganie na drazku 3s. - MC 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +...kg Bicepsy: - Uginanie [...]

no dobra mam nadzieję, że to tu mam wrzucić tą ankietę :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wysoki77 PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 R ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39/40 OBWÓD ŁYDKI: 39/40 OBWÓD [...]

[...] skos chantle z obracaniem 12 10 8 8 3rozpiętki skos 3x12 4przenoszenie/rozpiętki na maszynie 2-3x10-12 brzuch ss 3x10 1unoszenie nóg w zwisie 2allachy 3rusian twist Wtorek nogi 1przysiady 12 10 8 8 2prostowanie na maszynie 4x12 3uginanie na maszynie 4x12 4wstępowanie na ławke/wykroki 2x10-12 5wspięcia na palce ze sztangą 3x10 6wspięcia na [...]

[...] lawce skosnej 4*12-8p rozpietki na walce skosnej 3*10p triceps -wyciskanie sztangi lezac 4*12-8p -uginanie rancuskie lezac do czola 3*12-8p -pompki tylem 2*12p WTOREK nogi i przedramie nogi -przysiady ze sztanga 5*15-12p -przysiady wykroczne 4*10p -martwy ciag na prostych nogach 4*12-8p -wspiecia na palce 8*10-5p przedramie [...]

[...] hantla oburacz 12,10,8 3. prostowanie ramienia ze sztangielką 10,10 4. uginanie ramion na modlitewniku 12, 10,10 5. uginanie ramion z suplinacją 10, 10 IV dzień (nogi) 1. Przysiady 12, 10, 8, 6 2. Przysiady wykroczne 10,10 3. Wypychanie nóg na maszynie 12,12 4. Wspięcia na palce 20,20,20,20 nie bardzo wiem gdzie wkomponować [...]

Poniedziałek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10>10>8>8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15>12>10>10 3) Rozpietki na skosie 3x12powt 4) przenoszenie hantli 4x12pow. Wtorek: Nogi + przedramiona Nogi (do 1.07.2010) Przysiad ze sztanga na barkach (z tyłu) 4x10 pow Wykroki z sztangą na barkach 4x8 na [...]

[...] dod.30* 4x6-10p 3.wyc stzangi/hantli skos poziom lub maly skos ujemnny 3x8-12p teoretycznie tyle powinno wystarczyc Podciecie na pewno sie poprawi. Teraz restza planu: Pon: nogiprzysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 wspiecia na palce w staniu 4x12 plan do przebudowy-od powotrzen [...]

[...] uginanie na modlitewniku 3x12 5a. francuz hantlą jednorącz 2x15 5b. ugnanie na bramie 2x15 -uginanie nadgarstków podchwyt 4xmax -uginanie nadgarstków nachwyt 4xmax WTOREK nogi + łydki + brzuch 1. przysiad tylni RAMPA 6 2. martwy ciąg 4x6-10 3.wykroki 3x8-12 4a. uginanie 3x12 4b. prostowanie nóg 3x15 5a. wspięcia stojąc 4x15-20 5b. wspięcia [...]

witam mam zamiar leciec takim planem od wrzesnia. Mozecie cos zasugerowac do zmiany itp. ? Na nogi niech zostanie tak jak jest. w tricepsie i bicepsie 3 seria wyglada to tak ze robie 1 serie sciagania z rozerwaniem pozniej modlitewnik 1 seria z rozerwaniem, modlitewnik, sciaganie podchwytem ... da rade ? chce sie pobawic troche I Biceps i triceps [...]

[...] Wam przedstawić kolejny plan na masę na okres 6-8 tyg. Powiedzcie mi co o nim sądzicie, jakieś uwagi, poprawki... wszystko mile widziane. Z góry dzięki :) Poniedziałek - nogi 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Wykroki z hantelakmi 12-10-8-6 3. Żuraw 4x10 4. Wyprosty siedząc 12-10-8-6 SS 5. Uginanie leżąc 12-10-8-6 SS 6. Wspięcia stojąc 35-30-25-20 7. [...]

[...] BRZUCH -unoszenie kolan na drabince 3x15 -skłony w leżeniu głową w dół 3x15 -skłony tułowia na maszynie 3x15 Muszę dodać że wcześniej trenowałem 3 dni klatka+bicepsy, barki+nogi, plecy+tricepsy, brzuch i łydki po każdym treningu...ćwiczenia podobne ale robiłem 12 10 8 6, teraz chcę spróbować trochę mniej powtórzeń a większe ciężary. A i mam [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12,10,8 pompki na poręczach 3s 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12,10,8 Ławka rzymska 3s Unoszenie nóg w zwisie Wtorek (nogi, plecy, biceps,Przedramie) (lekko). przysiad wykroczny 3s 12,10,8 uginanie nóg leząc 3s 12,10,8 wspięcia na palce 3s 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12,10,8 [...]